日前，國家中醫藥管理局與國家衛生和計劃生育委員會聯合發布《中國公民中醫養生保健素養》，介紹了健康生活方式以及常用的、有效的中醫養生保健簡易方法，這是一份提高公民中醫養生保健素養、提升公民健康水平的指南。

　　《保健素養》圍繞情志、起居、飲食、運動中醫養生四大基石，從基本理念和知識、健康生活方式與行為、常用養生保健內容、常用養生保健簡易方法等四方面入手，詳細地闡述了中醫藥理論和具體中醫養生保健知識，易學又方便操作。

　　保健基本理念和知識

　　《保健素養》提出了中醫養生保健的基本理念和知識。

　　中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的保健活動。

　　中醫養生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而异。

　　情志、飲食、起居、運動是中醫養生的四大基石。中醫養生保健強調全面保養、調理，從青少年做起，持之以恆。

　　中醫治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：一是「未病先防」，預防疾病的發生;二是「既病防變」，防止疾病的發展;三是「瘥后防復」，防止疾病的復發。中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、季節的差异。

　　藥食同源。常用藥食兩用中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生薑、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。中醫保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關元。自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。刮痧可以活血、舒筋、通絡、解鬱、散邪。拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。艾灸可以行氣活血、溫通經絡。煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器。

　　健康生活方式與行為

　　《保健素養》提醒人們，健康生活需要保持心態平和，適應社會狀態，積極樂觀地生活與工作。具體來說，在起居上，不同季節，健康起居的標準不同：春夏兩季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起;起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律，并持之以恆。 飲食方面，強調早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少;注意穀類、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜;飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心，并保持心情愉快。小兒喂養不要過飽。衛生方面，強調飯前洗手，飯后漱口。

　　養生方面，婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養生保健各有特點。提醒體質虛弱者可在冬季適當進補，并強調人老腳先老，足浴有較好的養生保健功效，同時提醒人們要節制房事，欲不可禁，也不可縱。另外，不抽烟，慎飲酒，可減少相關疾病的發生。

　　常用養生保健

　　常用養生保健包括情志養生、飲食養生、時令養生、經穴養生和體質養生六個方面。

　　情志養生：通過控制和調節情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養生方法。

　　飲食養生：根據個人體質類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養生方法。

　　運動養生：通過練習中醫傳統保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法，常見的養生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

　　時令養生：按照春夏秋冬四時節令的變化，采用相應的養生方法。

　　經穴養生：根據中醫經絡理論，按照中醫經絡和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運動等方式，達到疏通經絡、調和陰陽的養生方法。

　　體質養生：根據不同體質的特徵制定適合自己的日常養生方法，常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質9種。