「藏地五式」之第三式駱駝式

　　【香港商報網訊】有一種只包含五個動作的藏地五式瑜伽，有著保持年輕、健康的奇妙效果。它是英國人彼得凱德在喜馬拉雅山地區的一座寺院學習而來，他在堅持練習一段時間后，見證了重煥青春的奇跡，寫書將之公布於眾并迅速在世界各地傳播開來。

　　在臺灣，「藏地五式」被稱為「回春瑜伽」－－能讓身體回復青春的瑜伽。胡因夢在練習后分享：「首先我意識到做與不做它（藏地五式瑜伽），脈輪的振動頻率有明顯的差異，而當五式體位法成功地將振動提高時，身心都有一種活潑和輕松的感受。」在內地，華夏出版社2010年出版了簡體中文版，《秘源－－保持年輕的藏地五式》，同樣獲得大批粉絲。

　　瑜伽體系認為，人身體里有7個能量中心－－「輪」（Chakara），分布在從腹股溝到頭頂的各個位置，分別對應身體7個部位，統管人體的各項機能。健康人體內，7輪高速運轉著，供應生命能量。一旦其中的一個或幾「輪」運行遲緩，生命能量的運輸就會受阻，就產生衰老和病變。而保持能量中心正常運轉就能保持年輕、恢復健康活力。藏地五式的練習，能使身體的「輪」按照最佳速率運轉，大致相當於健康人25歲時的狀態。

　　練習藏地五式每天只需十幾分鐘，可以早上或晚上練習，只要每天堅持練習，量力而行，循序漸進。它的五個動作簡單、易行，是很容易掌握的體式，如果其中一式做不了，甚至可以暫時忽略它，先練習其他四式；同時藏地五式能很好跟其他活動融合，跑步、打球、游泳等其他形式的鍛煉都可繼續。

　　意念改變生活

　　在書中，彼得·凱德告誡讀者，重獲年輕需要一個過程，并且僅在你享受這個過程之后才能獲得這種狀態。如果對自己要求過於苛刻和急躁，最終只能導致失敗。相反，若按照你自己的節奏和方式來進行練習，即使進展緩慢，也會在過程中感受到愉悅。

　　另外，意念更重要的作用在於，它可以影響練習的成效。因為「真實世界是你的思想狀態的一面鏡子，改變你的思想狀態，也就能夠改變這面鏡子里的影像，也就改變了你自己的生活。」

　　呼吸最重要

　　藏地五式是一種瑜伽，呼吸非常重要的，并注意配合冥想。簡單來說，吸氣肚子隆起，呼吸肚子凹陷。

　　吸氣時，一面吸氣（舌尖抵住上顎，用鼻子吸氣），一面想像鼻子吸入的空氣充滿無形、密度極高的有益能量。把吸入的空氣屏在肺里3-8秒鐘不等，引導思想，并想像「養分」正在你的全身（軀干、四肢、頭部）周流，內在更新。吐氣時，讓空氣輕輕摩擦著喉嚨，呼出時，想像所有不好的東西都隨著空氣被驅除到體外。

　　他交待的其他重要事項包括：練習的第一周，每天將五個體式分別練習三遍。在以后的九周時間里，每周將每個體式增加兩遍練習，第九周結束，達到每個體式練習21遍了。即使身體狀況非常好，有能力做更多次數，練習規定的次數就足夠了，無須增加。五式的主要功效是通過身體動作練習，使得體內能量中心的運轉加快。

　　無法進行整套時候，將每個體式練習三遍，比一遍不做要好。

　　練習會使身體產生很多變化。最初，由於促進了循環代謝，身體有明顯的排毒效果，尿液顏色變深，漢味難聞，皮膚出現輕微皮疹；上呼吸道輕微炎癥或關節會略有不適。這些癥狀都是正常的、臨時的，不是健康出了問題，通常這個過程持續大約一周時間，不要試圖用藥物緩解，比平常喝更多水能夠幫助改善狀態。

　　藏地五式瑜伽

　　第1式右旋

　　呈站立姿勢，雙臂側平舉，掌心朝下。以右腳前腳掌為軸，順時針旋轉。旋轉完畢時，原地站立，側平舉兩臂，握拳，食指豎起，呼氣兩手臂向身前靠攏，對碰兩食指。吸氣回到原位，做3次或者以上直到不再感到眩暈為止。

　　第2式 仰臥抬腿

　　仰臥，雙手掌心向下，放於身體兩側貼地。吸氣，將頭部抬離地面，下巴盡量接近胸部，緊接著抬起雙腿，直到與地面垂直的位置。呼氣，慢慢將頭部和雙腿放回地面。

　　第3式 半駱駝式

　　雙膝跪地，與骨盆同寬，腳趾點地，大腿和上身保持直立。用雙手抓住大腿，大拇指朝前。呼氣，低頭，下巴盡量接近胸前。緩慢而深長地吸氣，同時將頭部后仰，打開胸部，臀部收緊向前推，脊椎后彎到最大限度。呼氣的同時回到原來體位，并重復練習。

　　第4式 臺式

　　坐立，上身挺直，兩腿前伸，兩腳與臀部同寬，雙手放在臀部兩側的地板上，手指向前。呼氣，低頭，下巴盡量接近胸部。慢慢吸氣，同時將頭部后仰，接著臀部離開地面，抬起軀干和大腿直到和地面平行，由手臂和小腿支撐，膝蓋呈90度角彎曲，雙臂垂直於地面。雙腳平貼地面。保持這個姿勢，屏息片刻，同時收緊全身肌肉。呼氣，緩緩回到起始姿勢，并放松每一塊肌肉。休息一會之后，重復練習。

　　第5式 上犬下犬式

　　手和膝蓋撐地，腳趾點地。吸氣，膝蓋離開地面，臀部下降，抬頭向前或向上看（上犬式）。呼氣，臀部向上，身體成為三角形，眼睛望向腳趾的方向（下犬式）。