高温、夜跑、热射病……上周六，在市医疗中心李惠利医院急诊科，43岁的季先生因热射病而入院，当时，他已经深度昏迷，还伴有多脏器功能衰竭。导致季先生患病的是一场高温下的夜跑。据悉，季先生当天跑了约9.5公里，比原计划多了1.5公里。

　　夏天的晚上，甬城街头的夜跑者不在少数，矫健的身影，反光的服装，还有色彩缤纷的跑鞋，无疑是一道亮丽的风景。那么，如何确保夜跑既畅快又健康?记者就此采访了多名医学专家和跑步达人。

　　夜跑跑出热射病险丧命

　　昨天下午，在李惠利医院ICU病房外，记者与季先生的妻子胡女士进行了短暂交谈。胡女士说，事情发生在上周六晚上7点左右，当时，两人都没吃晚饭，“我们一般先跑步，跑一小时左右，再回家吃饭。”

　　跑了约45分钟时，季先生提出休息一下，胡女士说了一句事后让她后悔不已的话，“明天是周日，你要休息不会明天休息啊，克服一下，看看你那大肚子。”

　　妻子成功激起了丈夫的斗志，原定跑完8公里就结束的季先生，又多跑了1.5公里。最后1公里时，季先生其实已经明显慢了下来。胡女士跑出100多米后，看到丈夫没跟上来，扭头一看，发现丈夫已经栽倒在地。

　　两人没带手机也没带钱，胡女士急得不行。一名好心的出租车司机经过，将他们送到了附近的李惠利医院。

　　季先生入院时的样子很吓人，肢体抽搐，大小便失禁。经查，还有低血糖昏迷性脑病、急性肾衰竭、多脏器功能损害，是典型的热射病，也就是重度中暑。医护人员当即进行抢救。

　　周一早上，季先生恢复了神智，情况有所好转。但由于多器官损伤以及心肌方面仍存在异常，他目前尚未脱离危险期，还在ICU病房接受观察和治疗。

　　跑步好处多，但这些时候不能跑

　　跑步好处有一箩筐：慢跑有益心肺功能，长期坚持慢跑的人，心脏收缩功能好，泵出有力，静息心跳相对较慢，心脏因此能工作得更久更好，人也比较年轻有活力。快跑则有助力量提升，防止肌肉萎缩。反之，不锻炼的人，40岁以后肌肉萎缩是很快的。

　　跑步虽好，但有些时候还是要坚决喊停。在各大医院相关门(急)诊，“跑”进医院的一些市民事后表示，自己当天其实状态不好，以为跑步后出一身汗能舒服点，谁知道事与愿违。

　　“跑步要求状态。身体状态不好，建议不跑，否则就会导致一些不好的后果，最严重可引发猝死。”姜庆军表示，可有些市民正好相反，越是状态不好越要坚持跑步，甚至宁可压缩睡眠时间，也要保证跑步时间，这其实是对身体的双重消耗，非常危险。

　　跑步过程中如果出现不好的苗头，也要立即停下来，这些苗头包括胸闷、胸痛、心慌、心悸、头晕、眼前发黑等，“这是身体在发出警告，再跑下去，代偿不够，就要出问题了。”姜庆军说。

　　专家建议，夜跑不要选择在很闷热的天气进行，最好穿宽松一点、透气性较好的衣服，感觉“吃热”时，最好到通风阴凉处休息，喝一点淡盐水，有条件的话可以用凉水擦拭皮肤帮助身体降温。如果不适感觉持续，则要就近就医，以免耽误治疗。

　　享受跑步，听听达人的意见

　　在甬城的夜跑圈里，39岁的张明可算是前辈和高手了，他还是全国马拉松排名第6638位的选手。张明告诉记者，他在学生时代就酷爱跑步，工作后一度中断，这几年又重新跑了起来，而且越跑越轻快，越跑越开心。现在，一天不跑，就若有所失，“人家是对烟酒上瘾，我是对跑步上瘾了”。

　　张明的跑步路线一般是绕着宁波老底子的“六门”：从庆云楼开始，依次跑过长春门、灵桥门、东渡门、和义门、永丰门、望京门，这样还环绕了天一阁月湖景区。

　　虽然一年四季都在跑，但张明在夏天是跑得最慢的：“夏天讲究长距离、低配速，其他三个季节，我一般跑10公里，每公里配速4分30秒，夏天延长到5分30秒。夏天气温高，出汗多，消耗大，不宜跑得太快。心率也要控制好，有个公式，220减去年龄再乘以0.75，这是有氧运动中最合适的心率。可以下个手机APP，或是买个运动手环，时时关注心率并注意调整。”

　　夜跑可以空腹进行，也可以饭后进行，“如果是饭后进行，注意不要吃太饱，而且要饭后一小时左右再跑。”

　　高温天的夜跑，补水很重要，“有点渴就喝，不要口很渴了才喝，除了白开水，我推荐功能性饮料。”张明说，他随身带的是自制的功能性饮料，配方很简单，一瓶矿泉水加上一份电解质(少许补盐液或盐丸)，再加上一份碳水化合物(少许枫糖浆或蜂蜜)。

　　在城市里夜跑，最好穿带有反光条的运动服，这样来往车辆能够看到，有利于大家安全。女生最好结伴跑，少去偏僻的地方以免发生危险。

　　从事中医药工作的张明不推荐太晚跑：“根据中医的理论，晚上9点以后阴气较重，这时候运动，会损伤人体本身的阳气，对健康不利。”