■选适宜药枕

　　选用枕头则应选择高度适中、舒适、透气性好的，可试试药枕。中医提醒选择药枕时最好咨询专业医生的意见，一般应选质地柔软、清心安神的药枕，比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的。如果是质地较硬的药物，可通过碾磨成粉等加工处理方法改变其质地。

　　■按摩涌泉穴

　　睡前半个小时不要做剧烈运动，同时不宜过饱，睡眠时人体代谢减慢，如果过饱入睡会使食物长时间停留在胃肠道中，不利于消化。中医认为，提高睡眠质量可按摩涌泉穴，就是我们常说的搓脚底。方法：手心相对互搓，至双手搓热，再用右手搓左足心(脚底前三分之一的正中间位置)，用左手搓右足心，直到感到发热为止。

　　■侧卧位入睡

　　睡觉时身体最好呈蜷缩弯曲状态，最好体位是侧卧位，尤其以右侧卧为佳。中医认为头为诸阳之会，头冷有助于入睡。所以睡眠时头上不宜盖被子或接近一些取暖设备，而肚子和脚却要注意保暖。另外刚睡醒后不宜立即起床，先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，使四肢以及各个关节伸展开来。起床后也应做一些简单的伸展运动，让身体得到预热。