涼茶種類較多，品種繁雜，飲用涼茶時，無論是自己煲制還是購買成品，建議優選藥材、品牌，避開幾種常見弊端。

 

    弊端一：糖多太甜。涼茶味雖不苦，但絕對不會有美食意義上的甜。為了迎合口感，不少涼茶放糖太多，包括一些百年品牌的涼茶。糖性甘溫，吃多上火，與防暑治熱相左了。糖多對糖尿病、高脂血症、高血壓、脂肪肝、肥胖症的病人尤其不利。所以喝涼茶宜，自己動手不要額外放糖。

 

    弊端二：久凍太冰。涼茶不要冰鎮后喝，大夏天喝涼茶還要熱著喝，一是加強其清熱瀉火、生津止渴的作用，二是涼茶冰飲易傷脾胃陽氣，脾胃陽氣一傷，更難祛濕。涼茶自己煲煮溫服，效果更好。而且陽氣虛易感冒、脾胃虛易腹瀉者，只能熱飲。

 

    涼茶是中藥，有適應證，不論什麼體質、年齡、性別、疾病、季節、區域，一股腦地喝涼茶，恐怕會沒病喝出病來。沒內火的人、不是大夏天、不是內濕很重的人、不是風熱感冒或流感的人，就沒有必要喝涼茶。另外，「是藥三分毒」，天天喝、日日飲，會物極必反。《黃帝內經》說「久而增氣，物化之常；氣增而久，夭之由也」，吃藥喝涼茶，要終病即止，而不是任憑嗜好和口感，恣意亂喝久喝。