▲曾煦媛 原北京醫院營養科主任、首長營養保健專家

　　▲李瑞芬 中國營養學泰鬥、原北京軍區總醫院營養科主任　　

　　在大部分老百姓眼中，老首長們吃什么、怎么吃，總顯得神秘而遙不可及。實際上，首長們的食譜並非一般人想象得那樣山珍海味具備，恰恰相反，他們甚至吃著更多的粗糧、更少的肉類。

　　原北京醫院營養科主任、首長營養保健專家曾煦媛，中國營養學泰鬥、從事營養工作60多年的原北京軍區總醫院營養科主任李瑞芬，為您揭秘我國領導人的日常食譜。

　　曾煦媛告訴記者，正是由於少食多餐、多吃粗糧等科學的飲食方式，才使得我國領導人平均壽命一直居世界前列。她介紹了首長們的一系列飲食方法，其中絕大部分是普通老百姓可以輕易操作的。

　　1每天吃夠25種食物

　　“這裏所說的是食物的種類，而非25道菜。”曾煦媛強調，為老首長們配餐，講究的是少食多餐的原則，只有當食物種類夠“雜”，才能使營養均衡。

　　中國營養學泰鬥、從事營養工作60多年的原北京軍區總醫院營養科主任李瑞芬教授告訴記者，她現在每天都吃25~30種食物，“每種吃一點就夠”。

　　曾煦媛則列舉了為首長們制訂的食譜：

　　早上：半杯牛奶、一盤小菜(涼拌海帶絲、胡蘿卜絲、青椒絲)、一個小麻醬鹹花卷、一小碗小米粥或蓮子羹。

　　中午：什錦砂鍋(裏面放十種以上的食物)、一兩左右的紅豆燜飯或薏米飯。

　　晚上：汆蘿卜絲鯽魚丸子、小米粥。

　　此外，還會額外加些水果或酸奶等零食。“他們吃的每樣菜都很少，但種類多，攝入的營養自然比較全面。25種食物聽上去挺玄乎，其實很容易做到。”

　　2 魚的營養最豐富

　　李瑞芬稱，首長們吃“四條腿動物”的肉比較少，她認為，從營養上來說，“四條腿(豬、牛、羊)的不如兩條腿的(雞、鵝)，兩條腿的不如一條腿的(菌類)，一條腿的不如沒有腿的(魚)。”

　　曾煦媛則指出，就秋冬季而言，適合吃些牛羊肉進行“熱補”，或雞肉、兔肉等低脂高蛋白質的食物;在蔬菜中，根莖類蔬菜如白蘿卜、百合、芋頭等則適合冬天食用。此外，還要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。

　　3 兩餐之間要加零食

　　少食多餐一直是被人們推崇的健康飲食理念，老首長們也不例外。曾煦媛介紹說，他們除一頓正餐吃到七成飽外，還會在上午十點左右和下午三點左右補充一些零食。

　　“比如上午吃一小碗銀耳蓮子羹或麥麩，下午則喝半杯酸奶，吃上幾粒堅果。堅果含有豐富的蛋白質，對癌症、心腦血管病都有不錯的預防作用。”

　　據了解，享壽91歲的陳雲每天都要吃13粒花生、散步13分鍾，會客3分鍾。而其妻子——著名營養專家若木，則堅持“五果為助”的原則，要陳雲飯後吃兩根香蕉或其他水果。

　　4烹飪方法以蒸、煮、燜、拌、汆為主

　　選擇這些烹飪方法自然是為了減少營養流失，保證低脂飲食。但曾煦媛同時告訴記者，首長們的食譜中也並非完全沒有炸和炒。

　　“他們每星期也能吃上一次，畢竟這樣做出來的菜還是好吃。”當然，不管何種烹飪方法，低鹽、低脂、高膳食纖維是食譜中必須遵守的原則。

　　5 多吃健腦、養心食物

　　由於腦力消耗較大，老首長的食譜中有不少健腦、養心的食物。如豆類、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。“尤其是杏仁，它富含維生素E、鎂等元素和有益於心髒的單不飽和脂肪酸。

　　6 喝酒前吃些含B族維生素的食物

　　“由於經常要出席酒會，又不可能讓他們一點酒都不喝，所以之前的防護措施就特別重要。”曾煦媛介紹，酒精損傷胃黏膜後，會讓體內缺乏B族維生素，所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。

　　當然，只注重飲食是遠遠不夠的，一些老首長之所以能夠長壽，更多的是由於他們豁達的心胸和堅持不懈的鍛煉。

　　“比如一位今年102歲高齡的將軍，他從年輕時便開始打網球，直到88歲時，每周還能堅持打四五場，每次一兩個小時。”曾煦媛告訴記者。■