在致病的風、寒、暑、濕、燥、火這“六淫邪氣”中，中醫最怕濕邪，因為濕是最容易滲透的。濕氣遇寒則成為寒濕，對于南方的冬天來說，濕氣重、寒濕襲人，相比北方的冬天更令人覺得難受。那么如何自檢體內濕氣是否“超標”呢？濕寒的冬天我們又該如何防止濕氣入體呢？下面一起來看看吧。

　　自檢濕氣看三點

　　俗話說，一日之計在于晨，而我們的身體也是這樣。晨起的不適很有可能是身體內部發出的信號，若晨起覺得困倦、四肢沉重、手腳冰冷等，那很有可能已經有內濕了。

　　方法一：起床時看感覺

　　如果每天早晨起床后覺得特別疲勞、頭發昏、打不起精神來，或是像穿了一件濕衣服一樣，渾身不清爽，那么可能體內有濕氣了。

　　方法二：如廁時看大便

　　清晨如廁后可以觀察一下大便，若粘在馬桶上沖不凈，或是三五張紙巾反復擦也擦不凈，那么可能已經濕氣入體。另外，大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有濕氣。正常的大便呈金黃色香蕉形，體內有濕的情況下，大便會顏色發青、溏軟不成形，總有排不凈的感覺。

　　方法三：洗漱時看舌苔

　　“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。刷牙前不妨抽出幾秒鐘，對著鏡子看看自己的舌頭。健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有濕熱；如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度而傷陰了。

　　防濕入體有三招

　　1.運動排汗

　　運動出汗是很好的祛濕方法，特別是夏天，身體里面的汗一定要出來，否則你的濕氣太重，到冬天很可能引起其他病癥。每天堅持適量的運動，可以紓解壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。現代人動腦多、體力消耗少，加上長期待在密閉空調內，很少流汗，身體調控濕度的能力變差。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等有氧排汗運動都有助活化氣血循環，增加水分代謝。

　　2.避免潮濕環境

　　日常生活最好減少暴露在潮濕環境中，尤其對濕氣敏感的人，更應注意不要直接睡在地板上。冬天，空氣中水分會下降而地板濕氣重，容易入侵體內造成四肢酸痛。而潮濕、下雨的時候盡量減少外出，且不能穿潮濕未干的衣服，否則濕寒極易入體。

　　3.睡前泡腳

　　寒濕為患，常表現為全身關節痛、行動不便，遇熱則緩、遇冷則劇，并伴隨無汗、便溏、四肢浮腫等癥狀。若寒濕之邪在頭部，以頭痛、鼻塞為主；寒濕積于小腹，女性多表現為月經不調、痛經、有血塊等；寒濕留滯于腰背部，會出現腰酸背痛、腰膝酸軟等癥。對于濕寒的人來說，睡前熱水泡腳不失為一個祛濕的好方法。泡腳半個小時，深度以淹沒腳踝為佳，同時揉搓腳掌心的涌泉穴和腕背橫紋中點處的陽池穴，祛寒濕效果更好。