覆蓋背部的大肌肉是斜方肌,在內側還有一個菱形肌,若這處的肌肉變弱,肩胛骨就會變得不穩定,抬起手臂時會感到疼痛,頸部或肩膀會變得僵硬。瑜伽導師Jyothi示範水平後移動作,幫助訓練菱形肌,打開肩胛骨,並促進手臂血液循環,放鬆緊繃的肩頸肌肉。
做法:上臂和地面保持平行,前臂呈90度,手臂後移,連續動作約一分鐘。
作用:鍛煉肩膀、手臂肌肉。(文、攝:Karena)