雖然許多體育活動都有鍛煉筋骨的作用，但是多數遠遠未達到每個關節應伸展到的最大範圍，只有筋伸展到最大限度，再輕微用力伸展一下，才是抻拉關節，也就是我們重點要做的「拔骨」。「筋縮」的治療主要靠抻筋拔骨。介紹一套抻筋拔骨操，簡單易行，很適合患者自我鍛煉。

　　招式一 鑽天入地

　　兩腳與肩同寬，站立，兩手伸直上舉，全身尽量往上升，收腹抬頭，頭頸上仰看天，到達極限后，再用力向上抻拉一下，保持三秒鐘；兩手伸直引領向下彎腰觸地，到達極限后，再用力向下抻拉一下，保持三秒鐘；上身沿左腿轉半圈回到伸手夠天的位置；重复以上動作，上身再沿右腿轉半圈，再回到伸手夠天的位置。

　　作用：抻拉平時很少活動到的腹肌、臀部及大腿后側的肌肉，減少腹部贅肉；伸舉上肢治療頸肩疼痛，緩解伏案造成的勞損；抻拉腰、臀、下肢后側可治療腰腿痛，坐骨神經痛，尽量上舉夠天可牽拉頸、胸、腰、髂、髖關節，保護椎間盤，預防脊椎病，尤其是脊椎滑脫。

　　招式二 摟膝拗步

　　左弓箭步站立，重心在左腿，左掌掌心向下、向后拉，右手以食指引領向前上抻插，兩手成對拉之勢，右腳與左腳平行，后腿小腿繃直（拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉），右上肢與右小腿成對拉之勢，眼看右手食指尖，右鼻尖、食指尖與左膝尖、腳尖成一直線，身體前傾。以上動作左右換腳再做一遍。作用：抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神經，活動腰膝關節。

　　招式三 后羿拉弓

　　騎馬蹲襠式，松腰下蹲，左手如握弓般向左下，右手如拉弓弦般向右上，兩上肢對拉，尽量拉開些，眼看左手食指尖。作用：抻拉后背、肩部筋脈，有益於髖膝肩的治療。

　　招式四 抱虎歸山

　　兩臂平行展開對拉，兩臂上舉掌心相對，臂自上而下，在胸前劃半圓。作用：抻拉上肢，尤其腋前、肩前軟組織，治療肩周炎、肱二頭肌腱炎。