【香港商報網訊】脆弱的關節是一個人衰老的第一徵兆。一旦關節衰老，你就要開始漫長的慢性疼痛。在日常可以采取多種措施減少或防止骨關節磨損。

        秭髖關：節髖關節是所有承重關節中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。要護好髖關節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。多練瑜伽、游泳、騎車等沖擊性不大的活動。如堅持跑步，一定要充分熱身，讓關節變軟后，再開始鍛煉。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛煉髖關節。

        膝關節：在全身關節中，膝關節是第二易磨損的。要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，平時應多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉。

        頸關節：頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利於鍛煉頸關節。

        踝關節：為保護踝關節，鞋跟高度最好控制在1.3－3.8厘米內，盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關節：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉動腳尖。

        肩關節：對於肩關節來說，最大的危險是運動不夠。雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度；走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向后轉動10次。

        肘關節：舉重物會導致肘關節損傷，同時做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶，每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

        腕關節和手關節：手指的關節比腕關節更容易發生磨損。日常生活中，最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。