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　　□記者魏朝林

　　本報訊正值三伏天，氣象部門連續發布高溫預警，是不是感覺就算不動也會冒汗，身體感覺很渴？這時候，你需要喝上一口水。

　　喝水看似簡單，卻又復雜。在大夏天，如何正確地、健康地飲水？今天，我們就來跟大家說一說，喝水這件事。

　　不是口渴了，才需要喝水

　　人體就像一臺精密的機器，一運動，血液循環加快，體溫升高，人體為了散熱就會出汗，尤其在三伏天，更是如此。

　　很多人都是在口渴的時候才想起喝水。事實上，當大腦接收到身體缺水的信號時，身體已經“干旱”好久了。隨著年紀的增長，人體對缺水的敏感度日益降低，我們體內的水分也會越來越少。因此，很多成年人尤其是上了年紀的人一天不喝水都不會覺得口渴，無法滿足身體對水的需求。所以，不能以渴不渴決定喝不喝。

　　身體缺水會導致水代謝功能紊亂。水攝入不足還可能造成或引發許多健康問題，其嚴重性與脫水情況相當。脫水的急性體征包括頭疼、疲勞、身體和精神表現（集中力）下降、運動性哮喘、體溫過高和循環衰竭。長期輕度脫水，可造成疲勞、便秘和多種更嚴重的病狀，如腎-尿路結石、尿路感染、高血壓、靜脈血栓、冠心病、膽結石和青光眼等；同時還可能會引起其他風險較高的疾病，如帕金森病等。

　　一項調查發現，在自然情況下發生脫水的兒童，其聽覺數字廣度、語義靈活能力和圖像識別能力有減低的傾向。同時，我們也不應忽略相反狀況——水分過多（水分過剩）的健康風險，過量飲水可出現水中毒（表現為低鈉血癥）。所以，在夏天，因為口渴而暴飲絕對不可取。

　　睡前、晨起都可以喝點水

　　由于個體的身高、體重、年齡、身體活動水平存在差異，每個人對水的需求存在差異，應該不斷尋找自己的最佳水攝入量。

　　一般來講，成年人一天的攝入量為：女性應在1500ml左右，男性應在1700ml左右。

　　飲水時間應分配在一天中的任意時刻，喝水應少量多次，每次200毫升左右（一杯）。一次性大量飲水會加重腸胃負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。

　　有關專家指出，有些人有晨起空腹喝水的習慣，這是非常好的。因為睡眠時的隱性出汗和尿液分泌，身體損失了很多水分，人起床后雖無口渴感，但體內仍會因缺水而血液黏稠。飲用一杯水可降低血液黏稠度，增加血液循環量。睡前也可以喝點水，有利于預防夜間血液黏稠度增加。

　　夏天喝水，建議在下午攝入淡鹽水，補充隨著汗液蒸發帶走的體內微量元素。早上喝淡鹽水會讓人血壓升高，因此不建議早上補充鹽水。

　　喝弱堿性水，及時補充礦物元素

　　數據顯示，汗液98%~99%的成分是水，剩余的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。這些電解質里含有人體所必需的鈉、鉀、鈣等礦物元素。大量出汗會把大量的礦物元素帶出人體。礦物元素在體內不能自行合成，因此必須通過飲水和食物來及時補充。

　　很多人會選擇喝純凈水，這是錯誤的。科學研究表明，不含礦物元素的純

　　凈水通常水質呈酸性，長期飲用會增加人體腎臟負荷。此外純凈水不含任何礦物元素，因此在運動后喝水，不但無法補充礦物元素，反而會進一步稀釋血液中的電解質。

　　世界衛生組織在水質準則中指出，飲用水中可以提供人體所需5%~20%的礦物質，加之中國居民鈣攝入普遍不足，甚至達不到推薦攝入量的一半，因此從飲用水中獲取礦物質就尤為重要。

　　而含有天然礦物元素的飲用水，比如天然礦泉水、未受污染的水庫、湖泊、高山冰川等天然優質水源，經過一系列過濾工藝凈化后，水中仍存在鈣、鎂、鉀等多種微量礦物元素，因此水質通常呈弱堿性。喝這些水對人體礦物元素攝入是很好的補充，尤其在炎熱出汗的季節，是適合人體長期飲用的。