首页 > > 63

睡不着觉就数羊对中国人没用

2015-02-12
来源:金陵晚报

“一只羊,两只羊……”睡不着的时候就数羊,这是很多人失眠时候听得最多的办法。可是怎么数了一千多只还这么清醒呢?数羊真的管用?

如果你还在用数羊的方法治疗自己的失眠,那么这条新闻可能会对你有用。

昨天,记者采访南京脑科医院医学心理科副主任医师乔慧芬,她告诉记者,数羊不仅对入睡不管用,而且相反还会越数越睡不着。至于为什么“睡不着觉就数羊”这种说法会流传甚广,那是因为它是英语国家传来的舶来品,在英语里“羊”的发音和“睡”相近,有暗示的作用。咱们中国人想早点睡着,最好别数羊。

支招数羊不如拍打手臂 

那么数羊到底是不是管用?昨天,记者采访南京脑科医院医学心理科副主任医师乔慧芬,她告诉记者,睡觉前数羊最早来自外来词,“羊”发音和“睡觉”很接近,所以有一定的暗示作用,但是放在中文里就完全不是这么回事了,数羊不仅不会对入睡有帮助,相反会越数越兴奋,越数脑子越清醒,导致更睡不着。“睡觉前要尽量让大脑皮层进入抑制状态,而不要有兴奋状态。”

那么数羊不管用的话,应该采用什么办法入睡呢?乔慧芬介绍了一种简单易行的办法:拍手臂。“双手交叉,轻轻拍打两侧双臂,这个动作可以有助于睡眠。”她说,很多人睡不着因为会在睡觉前想事,或者因为担心睡不着而更加焦虑,越焦虑越睡不着;还有人为了睡着会很早就上床,看电视,看PAD,但这都形成不了好的条件反射,对睡眠都无益。应该按规律时间上床,床上什么都不要放,睡前不能喝咖啡、酒精等刺激性饮品,让大脑皮层尽早地安静下来。牛津大学研究中提到的在睡觉前幻想宁静的场景,美丽的风景,乔慧芬表示,这也是一种意象训练,让美景的意象帮助意识安静下来,建立好的条件反射,有助于进入睡眠状态。

[责任编辑:宋斯琪]
网友评论
相关新闻