運動讓人健康，但不少人有這樣的疑惑：久未鍛煉后突然運動，第二天腿酸的沒法走路，是否繼續鍛煉？在鍛煉時大腿隱隱作痛，是否繼續大幅度運動？國家體育總局健身氣功管理中心的專家表示，運動3個標準有助於指導自身鍛煉。

 

　　酸加酸脹時加鍛煉強度

 

　　鍛煉后，如果身體有酸脹的感覺，提示你應該適當增加下一次鍛煉的強度和頻次。酸脹其實是乳酸在作怪。乳酸是運動過程中，肌肉代謝的中間產物。乳酸在肌肉中積累起來，身體就會產生酸脹感。很多人往往因為這種感覺而放棄鍛煉，其實是不對的，這時候加一點運動量，恰恰可以有效促進乳酸的分解，是利於身體恢復的。

 

　　疼減疼痛時減少練習

 

　　鍛煉時或者鍛煉后，身體某一部位如果產生疼痛感，這時要減少練習的次數，或減小動作的幅度，以免加劇疼痛。

 

　　這種疼痛不是乳酸積聚造成的酸脹痛，而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致的疼痛。這時候適當調節，會很快恢復，如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶的損傷。

 

　　麻不練發麻時要休息

 

　　如果鍛煉后，身體某一部位有發麻的感覺，這時候就要休息了。「麻」是身體發出的最后保護信號，是在告訴我們，發麻的部位已經喪失了部分感覺和運動功能，再練下去，就容易產生傷病。

 

　　微微出汗和「酸加、疼減、麻不練」只是「小勞適度」的一個方面，要達到「形要小勞，練養相兼」的鍛煉效果，還需要「循序漸進」的積累過程。