【香港商報網訊】雙肩為頸椎和頭部的根基，長期伏安不動或姿勢不佳，都會讓肩部無法松柔，阻礙了四周氣血通暢，不但會影響脾胃功能，也增加了患頸椎病的風險。

　　從中醫角度來看，中焦脾胃是后天之本，雙肩為中焦氣血流通的要津。從經絡巡行來看，足陽明胃經、足太陰脾經從胸腹由雙肩經過，若肩胛放松，脾胃滯氣便會隨之調順。「松肩鍛煉法」，四步打通肩部的滯澀，以調理脾胃之氣。

　　第一步，預備式：坐在椅子上或放松站立均可，兩手交叉抱胸。

　　第二步，搖肩：左右轉圈搖擺，肘尖的軌跡呈「∞」字形，大約100次。

　　第三步，轉肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前轉圈（后→上→前→下→后）；之后由前向后轉圈，各100次。

　　要領：動作緩慢柔和，手臂放松，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。

　　第四步，開肩：走路時雙手隨步伐前后擺動，手擺動的水平高度在肚臍和胸之間，大約在中脘、上脘的位置。在走路過程中，步伐不要太快，要像散步一樣放松，手臂像鐘擺一樣擺動，手指自然伸直，全身放松。

　　這套動作1-3步可連續做，每次20-30分鐘，動作4步可在上下班走路時做，每次最好持續半小時。

　　一般在鍛煉10分鐘后就會感覺肩關節周圍發熱，30分鐘后會感到整個背部包括頸椎，都會有溫熱的感覺，說明陽經氣血通暢了。頸椎、肩周、失眠、頭痛等疾病會得到緩解。

　　在做動作半小時后，手指會有溫暖而柔軟的感覺，說明手三陰經逐漸通暢，心、肺、腦血管疾病都會有所減輕。

　　對於上班族來說，可選在飯前、飯后或睡覺之前花10分鐘做一下松肩，使氣血運行通暢，持之以恆，食慾和氣色會變好，睡眠質量會得到提升。