中醫將一年分五季，分別為春、夏、長夏、秋、冬。七、八月份正是長夏之季，形成暑熱和潮濕交替兩大特點，而長夏養生重在健脾祛暑防濕，同時還要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼。

　　《黃帝內經》就提到：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰;故天運當以日光明，是故陽因而上衛外者也。”時值盛夏，大家少不了啤酒解暑，有人認為：啤酒 是“液體面包”，即使多飲幾杯，對身體也無大礙。其實，無論是白酒還是啤酒，過量飲酒對身體都是一種損害，醉酒一次，等於生一次急性肝炎。

　　此外，夏季也是不少愛美人士運動減肥的時期，但切記鍛煉應該適宜，尤其要避免過度運動。另外，應盡量減少在陽光強烈的時候外出，以免皮膚表面溫度過高造成大 汗、皮膚血管擴張等使有效循環血量急劇下降，導致心腦等重要髒器血液供應不足而誘發心腦血管疾病。因此建議老年人在夏季鍛煉時不要太早，在太陽升起之後即 可，應多做散步、打太極拳、八段錦等有氧運動，同時，平靜的心態也可以減少暑熱給人們帶來的煩躁不適等感覺。

　　明代醫家張景嶽說： “夏應心而養長，長夏應脾而變化。”脾的特點是喜幹燥，怕濕濁。當濕邪之氣侵犯人體後，會影響脾胃消化功能，人容易出現疲倦、乏力、肌肉酸痛等症狀，而一 旦脾的運化功能減弱，則會進而影響到肝的生理功能，因此暑天養生重在健脾化濕、養護脾陽。呵護脾陽的要點在於避免過度貪涼，包括猛吹空調、過量吃冷飲。

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　　防暑祛濕三法

　　食療法 薏米紅豆湯：薏米、紅豆是清除體內濕氣 的好食材。薏米可治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。夏季來碗薏米紅豆湯，能起到健脾、祛濕、養血的作用。取等量的薏米和紅豆，將紅豆浸泡 三四個小時，再與薏米一起下鍋煮，上層的湯當水喝，下層的顆粒當飯吃。注意：不能放大米，因為大米是助濕的。

　　按摩法 摩脾經、揉 板門、捏脊、摩胃脘。小孩特別是3歲以下的孩子，在暑熱天氣容易出現沒有胃口、飲食無規律等現象，此時可以按摩孩子手上的一個穴位——脾經：在拇指第一指 間關節靠近指尖的指腹部位，順時針輕輕旋轉磨動此穴位200-300下，可以起到健脾的作用。另外，在孩子手掌大魚際的正中間有一個穴位叫板門，揉板門也 是一個消食健脾的好方法。第三個方法是捏脊，在孩子脊柱兩側由下向上依次捏動，捏起皮膚往上依次撚動，撚動3下以後輕輕往上提一下，小孩會覺得有一點酸 疼，捏脊3-5遍後往往脊柱兩側就會輕微發紅，這就可以了。至於成人，平時可經常摩腹，特別是胃脘部。輕輕地磨動而不是揉，用手掌的溫熱即可幫助刺激胃的 消化功能，以此呵護脾陽。

　　刮痧法 背部刮痧：炎炎夏日加之悶熱潮濕，人體多感覺粘滯不爽，往往也就容易貪涼，即使滿身大汗也毫不忌諱吹空調。殊不知如此寒熱激變，人體開泄的毛孔瞬間閉合，反而容易引起中暑。背部刮痧可以使毛細血管的活性增加，更利於身體散熱。