「一場秋雨一場寒」，此時在生活起居上應該有所講究，穿衣要「酌情增減」，起居宜「早睡早起」。南方大部分地區，濕熱之氣勢頭依舊猛烈，早晚略顯涼意，養生當遵循溫中陽與清濕熱并施的原則。睡眠方面，晚上要提早入睡，護好肚腹和肩頭，堅持午睡或稍作閉目養神。運動上，涼爽的黃昏適合散散步，還可以選擇登山、慢跑、郊游等戶外運動，運動時不要過於劇烈，避免傷筋。

 

　　膳食清淡 增酸少辛

 

　　在飲食上，增酸少辛，增潤防燥。可多攝入梨、蘋果、葡萄、銀耳等養陰生津的食物，適量多食益氣保健的黃芪、黨參；西瓜一類的寒性水果及油炸

 

　　食物要尽量少吃或不吃。因個人體質不同，需要健脾生津潤燥的，可食用鸡肉、百合、銀耳、木耳等；需要健脾益氣生津的，多食用山藥、甘蔗、蜂蜜、芝麻等；需要清熱健脾益氣的，適量多吃豬瘦肉、淮山藥、茯苓、荸薺、薏苡仁等；需要健脾益氣潤燥的，可食用山藥、山楂、荸薺、玉米、魚肉等。秋日晨起可服生薑紅糖水，以升發一日之陽，溫暖中陽。若升發太過，出現上熱諸症，則可晚上吃蘿蔔，能助陽氣斂降。一日之間陽氣呈圓運動升降，自然健康。此外，蘿蔔最利降濁；腹脹、便秘吃蘿蔔能行氣通便；若有上火咽痛、咽乾、眼紅、耳鳴、頭暈、痘痘等症，吃蘿蔔可降上浮之火。

 

　　秋季多吃藕

 

　　由於秋季燥氣主令，還會有化熱除燥之虞。常吃蓮藕，既可補身，又能潤燥。生藕清熱涼血、止血散瘀、滋陰養陰；熟藕健脾養胃、養神、滋補五臟，配合一把蓮子可以增加安神的功效。這種清補的方法，非常溫和，不會上火，特別適合容易疲憊，虛不納補的人群。在北方，可以熬藕粥。鮮藕150克，洗净切碎，粳米100克，先將粳米煮粥，快熟時加入藕。「秋藕最補人」，老幼婦弱咸宜，滋補又潤燥，

 

　　可輔助治療秋燥引起的口乾舌燥、鼻乾出血等症。在南方，可以吃荸薺冰糖藕羹。荸薺洗净去皮，藕洗净切小塊。沙鍋加水適量，將荸薺、藕同入鍋內文火煮燉20分鐘時，加入冰糖再燉10分鐘，起鍋即可食用。清熱利濕，健脾開胃，止瀉固精。在南方還可以喝蘿蔔茶。此茶能清肺熱、化痰濕，加少許食鹽既可調味，又可清肺消炎。選用白蘿蔔100克、茶葉5克，先將白蘿蔔洗净切片煮爛，稍微加點食鹽調味，再將茶葉冲泡5分鐘后倒入蘿蔔汁內服用，每天2次。