手掌轻按后腰，将腰部擦热，可以预防腰酸腰痛
「搓」，在中醫按摩推拿中，屬於摩、推、擦法範疇，就是用手在體表施加少許壓力，進行單方向、往返或環轉的活動。經常搓一搓，可舒筋通絡、活血化瘀、預防疾病。
搓前额醒神志 將兩手手掌指尖相對放在前額，從中線向兩邊單方向推搓，每天30-50下。此法可以清醒神志，延緩「抬頭紋」的出現，早上醒來后操作更好。
搓鼻翼防感冒 兩手食指從眉頭正中開始，順著鼻梁推下來再搓上去，操作次數以鼻翼微微發紅為度。此法可加快鼻部的血液循環，刺激穴位，預防感冒和鼻炎。
搓兩耳聽力好 用兩手手掌輕按兩耳，上下方向往返推搓，將耳廓搓紅搓熱，可以刺激耳部穴位，聰耳醒神，強身健體。
搓胸脅調情緒 將兩手手掌輕按於胸骨和兩側脅肋，做環轉的搓摩活動，每個部位每次50下，每天可以多做幾次。此法可以增強心肺功能，還可以舒緩情志，調暢情緒。
搓肚子理腸道 將手掌輕放於胃脘部，做順時針或者逆時針的推摩。此法順時針操作可以促進排便，逆時針操作可以止瀉。另外睡前做一做可以安神定志，促進睡眠。
搓后腰暖腎臟 將兩手手掌輕按后腰，指尖朝下，做往返的摩擦，時間5-10分鐘，將腰部擦熱為止。此法可以暖腎強腰，每天堅持做可以預防腰酸腰痛。
搓手足免疫強 用兩手手心或手背互相對搓至搓紅搓熱，可以刺激手穴，強壯身體。用兩手手掌分別搓擦兩足底至搓熱，可以提高免疫力和抵抗力，預防感冒和呼吸系統疾病。