上周已進入寒露節氣，是氣候從涼爽到寒冷的過渡。寒露過后，南方蟬噤荷殘、秋意漸濃，北方亦是深秋或進入冬季。養生尤其應注意保養體內陽氣。「陽氣入內則下實」，人身亦下部增溫，凡下虛之病可趁勢而養之，這時可站樁、燙腳，可服用斂降的食物，可艾灸，斂陽養陰，防寒傷陽，起居上早臥以應陰精收藏；早起以順陽氣舒達。

　　艾灸涌泉穴最重要

　　寒露時節收令大行，人體養生，最易借天之力而幫助自身把浮暑之火收歸腎水里面。《內經》指出：「腎出於涌泉」，腎經之氣，猶如源泉之水，來源於腳下，涌出灌溉全身；因此，溫暖涌泉穴即有引火歸元之功。經常揉按涌泉，應對失眠、疲勞及怕冷等，均有較好療效。本法尤其適宜老人，養生諺語云：「若要老人安，涌泉常溫暖」。

        如果涌泉穴處按起來沒有彈性，像按在棉花上一樣，軟綿綿的，說明腎虛。每天堅持按壓涌泉穴，可以有很好的補腎強身作用，對於「下虛上實」的老年人，非常有幫助的。

       可用艾灸涌泉，灸熱了逐漸把氣血引下來，頭暈、失眠等症。有的人會夜里腳心發熱，腳放在被外，屬於腎陰不足，則可多按揉涌泉穴。

　　足部保健 泡腳

　　諺語說：「白露身不露，寒露腳不露」。中醫認為，足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有臟腑經絡均有密切關系，用熱水泡腳，能調整臟腑功能、增強體質。睡前熱水泡腳，極有斂陽之效，溫腎水涵木。

        年老后腿腳不利，主要是經絡不通，淤血阻滯導致。試試川椒10g、桂枝20g、紅花15g、艾葉20g，煮開后把水調至40攝氏度泡腳半小時，堅持一段時間可起到助眠、長腳力的功效。此驗方臨床效果不錯。

　　艾草加不同的藥物泡腳作用不同，可根據自身情况選用：艾草加薑治風寒感冒、咳嗽、支氣管炎、哮喘等肺系疾病和關節病；艾草加紅花逐淤通經，改善靜脈曲張，末梢神經炎，血脈不通導致的手腳麻或瘀血；艾草加鹽適用上焦有火，下焦虛寒，經常眼紅、牙痛、咽喉痛、急躁心煩而四肢發涼；艾草加花椒20粒，適用腳汗、腳臭、腳氣、濕疹。

　　溫潤膳食食療驗方

　　寒露以后，寒氣愈發濃厚，此時最容易感受風寒，加之空氣乾燥，要謹防風寒感冒的化熱傳遍，引發肺熱咳嗽，其中最應警惕的是心腦血管病、老年慢性支氣管炎復發、哮喘病復發、肺炎等疾病。

　　深秋咳嗽多涼燥，深秋乃至初冬天氣寒冷，此時感冒咳嗽往往呈現出咳嗽，伴有頭微痛、無汗、鼻塞、咽乾唇燥、痰稀、苔白少津等一系列涼燥的症狀。此時需要用生薑、大棗、豆豉等溫潤止咳，與初秋溫燥燥咳用梨汁等涼潤止咳不同。

　　豆豉梨

　　淡豆豉（藥店有售）6g、雪梨1個。流清涕，或打呼嚕，鼻塞可以加生薑5片。痰多加上茯苓10g，肺熱用梨皮。夜里乾咳用冰糖，流清涕就用紅糖。將梨切成小塊，放入鍋中，開鍋后小火煎煮10分鐘即可。代茶飲。

　　杏仁粥

　　俗話說「蘿蔔杏仁乾薑梨，治咳有效不求醫」。秋天易被秋燥耗傷津液，食用藕、蘿蔔、荸薺等潤燥補肺的食物正當時。而堅果中最滋潤的，非杏仁莫屬。《本草綱目》中列舉了杏仁的三大功效：潤肺、清積食、散滯。杏仁有潤肺、止咳、滑腸等功效，對乾咳無痰、肺虛久咳等症有一定的緩解作用。吃杏仁粥，不僅可滋潤身心、防冬燥，還可補充人體內水分，滋補強身。

　　做法：用甜杏仁25克，去皮尖，粳米50-100克，冰糖適量，加適量水，先用大火煮沸，再改為小火慢慢熬至粥熟。此外可用白芥子、蘇子、萊服子、柏子仁、杏仁各100克，混合略炒香，共研極細末，每次10克，日兩次，溫水冲服。此方有化痰攻塊，降濁通下之功。常服之對高血壓、高血脂、心血管病人亦極有好處。

　　百合蓮子銀耳粥

　　寒露節氣后，寒意猛增，此時正是人體陽氣收斂，陰精潜藏於體內之時，所以應以保養陰精為主。所以說寒露是溫補的好時機。推薦百合蓮子銀耳粥，養陰潤肺；枸杞粥，滋養腎陰，枸杞山藥粥，滋陰潜陽，適於晚餐食用。同時應減少食辛辣食品，以防燥烈傷陰。

　　銀耳枸杞蓮子大棗湯：銀耳100g、枸杞30g、大棗5枚、蓮子100g，白糖少許。煮湯飲。有滋陰潤肺、補血安神、補腎益精、養肝明目的功效。

　　養生操——彈中指增陽氣

　　寒露后陽氣漸退，陰氣漸生，為了確保人體陰陽平衡，可時常彈中指（心包經起自中指的指尖）。

　　每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反覆一百遍，可以疏通心包經，增強心陽的功能，促進氣血循環，像冬天怕冷、手腳冰涼的狀况會得到改善。