睡覺

　　用睡眠養生，是養生家非常重視的內容。清·李漁在《笠翁文集》中就記載:“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”

　　現代醫學也把睡眠作為一種治療手段，從上世紀50年代開始，就有“睡眠療法”一說，通過充足、高效睡眠達到補氣養精調神，防衰的目的。

　　高品質的睡眠是抵抗疾病的“防線”

　　據德國《經濟周刊》報道，缺乏睡眠會擾亂人體的激素分泌。

　　◆若長期睡眠不足4小時：

　　1、人的抵抗力會下降，

　　2、還會加速衰老、增加體重。

　　◆而哪怕只是20分鍾的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。

　　此外，美國的一項針對100萬人、長達6年的追蹤調查表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利於延長人的壽命。

　　女人睡不好易得心髒病

　　據英國媒體報道，美國杜克大學的科學家發現：女人一旦睡不好，醒來時的脾氣要比男人更壞, 更容易在早上出現敵意濃濃和怒色沖沖的現象，而這些感覺較少見於睡眠受到擾亂的男性。

　　此外女性如果在較長一段時間內睡眠質量不好，她們比男性患上心髒病、抑鬱症和其他心理疾病的可能性更高。這是因為男女兩性之間激素分泌存在差異，決定女性比男性需要更多的睡眠時間。

　　人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。科學研究表明，睡眠是一種主動調節重新組合以及整頓的過程。睡眠也關系到清醒，失眠會部分地影響到清醒，而清醒的質量也決定著睡眠的質量。並且，在睡眠狀態下，腦細胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少。醒後人的大腦思路開闊，思維敏捷，記憶力增強。

　　此外，研究還表明，睡眠可以降低體內壓力激素的分泌。每當感到壓力大的時候，即使打個小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。

　　怎樣健康地睡覺?

　　高血壓患者：每天要保證7--8個小時的睡眠

　　老年人：可適當減少至6--7個小時

　　心腦血管患者：中午小睡30--60分鍾，可以減少腦出血發生的幾率

　　一般人：每天最好保證6--8個小時的睡眠

　　子時入睡最養陰

　　子時：是晚11時至淩晨1時。

　　《黃帝內經》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。子時，陰氣最盛，陽氣衰弱。

　　從中醫的角度來說，子時是陰陽交替之時，是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好。

　　冬季要早睡晚起

　　冬季陽氣內藏，要早睡晚起，最好是太陽出來後再起床。有助於養藏身體陽氣。

　　健康睡眠：中醫推拿可助眠

　　方法一：揉撚耳垂

　　雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地撚揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，揉撚約2分鍾。

　　方法二：梳頭法

　　用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，餘4指垂直叩擊頭皮，方向為前發際、頭頂、後頭、項部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分鍾。也可用梳子，方法同前。

　　方法三：按摩湧泉穴

　　湧泉穴是人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處, 為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。可於每晚臨睡前按摩湧泉穴。

　　方法四：按壓心包經

　　循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1~2次。

　　方法五：點揉神門穴

　　神門穴位於腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處。

　　具體做法：每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重複30次。