上班族久坐后突然起身，腰部感覺酸脹不適;偶爾運動一下，兩三天還會腰酸背痛……這些狀况下，表明腰椎有老化現象，需要鍛煉腰部。中醫推薦5個疏通腰部氣血的動作。

　　前屈后伸

　　兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時尽量使腰部肌肉放松。

　　交替叩擊

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，連續做30次左右。

　　轉胯回旋

　　兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，做水平旋轉運動，然后再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。

　　拱橋式

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，將臀部抬高，如拱橋狀。鍛煉有進展后，可將雙臂放於胸前，以雙足和后頭部為支點來進行鍛煉，每次練10-20次。

　　雙手攀足

　　全身直立，兩腿微分開，兩臂上舉，身體隨之后仰到最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續做10-15次。