人體像多個「零件」組成的機器，需要時常養護。根據英國國家醫療服務體系前首席顧問繆爾狺格雷多年的臨床經驗整理出一套全身保健指導，幫你養護健康。

　　護腦經

　　記性越差的人，習慣用右手寫字、做事的人，可以試著換用左手，能使左右腦都得到充分訓練。運動對大腦很有好處，每周運動3-5次，每次30分鐘，走路、騎車、做操、打球、游泳等有氧運動均可。

　　護眼經

　　長時間近距離用眼、揉眼前不洗手、亂點眼藥水、接觸光污染等壞習慣，容易罹患白內障、乾眼癥、青光眼等，可以每天故意眨眼至少300次，可清潔、保護眼表。打開加濕器或在辦公桌上放杯水，增加空氣濕度，能緩解眼睛的乾澀不適。看手機等小屏幕時不超1小時，每工作45分鐘站在窗前往遠看，保證規律的作息和足夠的睡眠，多吃胡蘿蔔、藍莓、深海魚、亞麻籽等食物。

　　護心經

　　疲勞工作、不吃早餐、高鹽飲食、睡眠不足等「傷心」，可以適量攝入魚、穀物、果蔬和橄欖油；每周規律鍛煉、周末放松身心等減壓方式，利於人體減少「壓力激素」皮質醇的分泌，降低血栓形成。

　　護肝經

　　大量飲酒和不健康飲食引起肝病，護肝首先在於限酒，男性每日攝入純酒精量不應超過20克，女性更少些。其次要吃動平衡、控制體重，最好不熬夜。

　　護腸胃經

　　缺少膳食纖維，胃腸容易出現消化問題，建議每人每天攝入25-30克膳食纖維，包括果蔬、粗糧、豆類、菌藻類。護關節經世界衛生組織的數據顯示，60歲以上中老年人群中，幾乎每個人都患有不同程度的骨關節病。

　　護關節

　　應做到少吃高糖、高脂肪食物，多吃果蔬等富含抗氧化劑的食物，吃些草莓、櫻桃、綠茶、穀物、柑橘類等含有類黃酮物質的食物。此外，少做蹲、跪等可能傷害關節的姿勢，多做健走、游泳、騎車等有益關節的運動。體重超重者應及時減肥，為關節減壓。

　　護膚經

　　隨著年齡的增長，皮膚會日漸老化，保濕是護膚的關鍵，建議平常多喝水；少吃辛辣和油炸食品；洗完澡后最好涂些保濕霜或乳液，尤其是在手臂、腿部等皮脂分泌較少的地方；盡量選擇純棉內衣，化纖衣物愛生靜電，更容易加劇皮膚瘙癢。

　　護骨經

　　據世界衛生組織統計，全球50歲以上人群中，1/3的女性和1/5的男性患有骨質疏松。骨骼健康離不開鈣和維生素D，人們最好適量多吃些奶制品、豆制品和綠色蔬菜補鈣，同時多曬太陽，促進促進鈣的吸收。適當運動、戒煙限酒也有助於骨骼的健康。