骨質疏松常被稱為「沉默的殺手」，全球每3秒鐘發生一起骨質疏松性骨折，中國50歲以上人群患骨質疏松癥達7000萬。骨質疏松帶來的后果不容小覷，患者在早期沒有癥狀，隨著人體骨質的逐漸流失癥狀則會慢慢顯現，晚期大多數病人會出現全身關節疼痛，甚至引起骨折。不妨跟中醫專家學做一套簡單易學的健骨操。

　　第一節 生根發芽

　　1、雙腿并攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從身體前側上舉過頭頂；2、吸氣，起身還原。重復四遍。作用：鍛煉骨骼關節穩定支撐能力，提升肩、髖、膝、踝關節的排列協調能力。

　　第二節 培土固根

　　1、左腳向正前弓步邁出，雙臂前平舉，右膝可彎曲以保持平衡；2、從髖部折疊，上身前屈，雙手輕觸左腳兩側地面；3、上身回正；4、左腳回撤，手臂落回。作用：鍛煉骨骼關節行走支撐能力，提升身體屈伸功能。

　　第三節：沐浴陽光

　　1、左腿向左邁一大步，屈雙膝，雙臂從身體兩側斜向上舉起；2、身體左傾；3、身體回正；4、收左腳，落手臂。作用：鍛煉骨骼關節側向移動穩定能力，提升身體側屈襬動能力。

　　第四節：向上生長

　　1、左腿向后撤呈弓步，雙臂前平舉；2、雙臂上舉外展，抬頭，胸部打開；3、手臂回落體前；4、收左腿，落手。作用：鍛煉骨骼關節后方移動支撐能力，提升脊柱后伸和大腿后側肌群的力量。

　　第五節：回轉壯體

　　1、左腳向左前方邁步，雙臂前平舉；2、髖部不動，上身和手臂向左旋轉；3、上身轉回；4、收腿落手。作用：鍛煉骨骼關節斜向移動穩定能力，提升身體旋轉穩定功能。

　　第六節：枝繁葉茂

　　1、左腿后撤呈弓步，雙臂右平舉；2、重心前移，吸左腿，雙臂落體側后，左臂側平舉，右臂前平舉；3、左腿伸直后展，雙臂從提前側上舉外展，抬頭挺胸；4、收腿落手臂。作用：鍛煉單腿支撐穩定能力，提高神經、上肢、下肢的穩定協調能力。