「人老腳先衰」，「養生先養腳」，重視腿部、腳部保養，有利於防病治病、健康長壽。下蹲功，無論何時何地都可以練習，是鍛煉腿腳的好方法。腳離心臟遠，血從心臟流到腳尖，容易出現末梢循環障礙，導致供血不足；代謝的廢物和各種毒素積存足部，引起關節炎和器官病變。下蹲運動在一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復中使血管反覆沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統。下蹲時，要全身放松，兩腿分開，略比肩寬，自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。結束時，膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。需要注意的是，下蹲運動時，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身后撅起。一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。通常5秒鐘下蹲1次，每次運動5-15分鐘，一般每日1次或分2-3次進行。

 

　　下蹲運動好處多

 

　　一是強健關節和骨骼。下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化，避免鈣質流失到血液，積存腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良后果。二是增強肌肉力量。常做下蹲運動可增強下肢的肌肉力量有效預防跌倒。三是改善血管功能。可擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，降低血壓。四是降低血脂。下蹲運動通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，降低血液的粘稠度，有效防治動脈粥樣硬化等心腦血管疾病。五是減肥效果明顯。下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪；另外下蹲時由於擠壓腹部，減少腹腔臟器的脂肪積累，刺激胃腸的食物消化。