據世界衛生組織流行病學調查，在世界范圍內約1/3的人有睡眠障礙，我國有各類睡眠障礙的人更是高達38.2%，以13億人口估計，5億人正遭遇睡眠困擾。那么，怎么能睡得更好!

　　失眠的九大相關誘因

　　①與軀體疾病相關;

      ②與過度緊張的生活方式相關;

      ③與攝入過量的咖啡相關;

      ④與某種慢性疼痛相關;

      ⑤與不良的睡眠習慣，如：白天睡得過多或入睡時間不固定相關;

      ⑥與酒精或麻醉品濫用及某些藥物使用不當相關  

      ⑦與精神焦慮相關，如康醫生為路長芹診斷發現她的失眠與單位職工下崗和孩子學習成績下降有關;⑧與生理節奏被打亂有關，比如張太太失眠是因為從洛杉磯返回北京，乘坐跨越幾個時區的飛機旅行會打亂人體的生物鍾。康醫生說張太太的情況幾天以後就會恢複正常。還有經常值夜班也會出現這種情況。

      ⑨與環境因素相關，如噪音、燈光及不流通的空氣也會導致失眠或降低睡眠質量，盡管不至於將人吵醒。

　　科學睡眠與養生之道

　　睡眠時間：從養生角度講四季睡眠應遵循“春夏養陽，秋冬養血”的原則，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常人睡眠時間：成人每天8小時左右;青少年每天9.5小時;老年人5—7小時;體弱者適當增量。睡眠太少不好，太多也不正常。廣東省人民醫院精神科主任醫師張斌形象的將人的睡眠比作蓄電電池，需要不斷睡覺來滿足蓄電要求。剛剛出生時是節新電池，三分之二的時間都在睡覺。等到老了，睡眠時間才6小時，好比舊電池，充一會電就滿了，但過不了多久又要充了。

　　睡眠体位：一般以右侧卧位为宜，最好是“卧如弓”的体位，这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。

　　睡眠状态：古人云“先睡心，后睡脑”，睡前一定要保持平静的心态。

　　睡眠方向：采取南北方向睡眠，体内气血运行方向与地球磁力线方向一致，体内生物分子就会顺这一走向定向排列，使气血畅通，脑细胞代谢率降低，热量消量减少，一觉醒来就会心清气爽。

　　过高或过低的血糖也会影响睡眠。为了有助稳定血糖水平，避免甜食及果汁。但如果能在上床前吃一点淀粉类食物———土豆饼，一片面包或一只苹果，这样可以激发大脑正常分泌镇静性的神经物质。

　　你的卧室不要过于吵闹或明亮，尽可能创造一个静谧、幽暗的环境，并要有合适的通风与湿度，这样会有助于睡眠。

　　这样你会睡得好一些

　　A、没有睡意先别上床。

　　B、无论何时上床，都应在每天早晨同一时间起床。

　　C、入睡前尽量放松，最好先洗个热水澡或按摩，放松紧张僵板的肌肤。

　　D、经常锻炼。对于大多数人，锻炼时间最好在清晨或下午而不是临睡前。

　　E、入睡前几小时内不要饮酒或喝咖啡。另外要记住，咖啡因不仅存在于咖啡中，还存在于巧克力、茶及许多软饮料中。