【香港商報網訊】中醫是文化，也是一種東方的智慧生活方式。黃揚略先生介紹了他在生活中踐行多年的吃、穿、行等養生心得，概括為五句話：不吃素，就得排毒；口不渴，也要喝水；心不靜，就得運動；想壯陽，必先挨凍；欲減肥，填飽肚子。

　　喝水排毒一天三次

　　飲食上，他提倡吃素。從人的牙齒、喉嚨、消化液、腸道等消化系統的生理結構看，人是純粹的素食動物，消化道長、消化吸收營養慢。在社會的進程中，人變成了雜食動物，但身體并沒有同步進化。及時排泄（主要指大便）就非常重要。道學家葛洪很早意識到這一點，認為：「欲得長壽，腸中無屎」。現代人食肉更多，排毒任務愈加迫切，黃揚略先生主張「一天早、中、晚三次排便」。而達到這種最佳節奏與狀態的方法并不神秘－－大量喝水。

　　他晨起第一次的飲水量為1200至1500毫升，25度以下的白開水，采用站姿、小口小口慢慢飲下，「同時在心中默念祝福語，身心雙益」。如此飲下5分鐘左右就有便意。

　　晨起飲水的作用，一是稀釋一夜睡眠失水后粘稠的血液，二是沖洗、沖淡胃液膽汁，借水的重力刺激大腸蠕動，幫助排便。早晨人體處於極度缺水的狀態，不適宜飲用鹽水、蜜糖水等，白開水最佳。在中午、晚飯前、睡覺前三個時間段也要喝水、排便。他說，喝水，不能等到口乾時才喝，「口不渴也要喝。喝水對身體健康極為重要，充分的補水對血糖高、尿酸高、偏頭痛等狀況有極佳的改善作用。」

　　他曾接觸一位98歲老人，身體非常健康，主要身體指標是中年人的水平，「她就是每天排便三次」。對於因為種種原因不能達到「每天三次」、甚至兩天才一次的便秘者或者因旅行、出差等舟車勞頓導致的排泄困難，黃揚略先生給出改善建議：這時不必劇烈跑跳，宜靜下心來，調整呼吸，順暢肺氣，往往奏效－－因肺與大腸相表里。運用這一原理，他曾給一位嚴重哮喘、肺氣阻塞同時嚴重便秘的患者開出大劑量的大黃，幫助她清瀉，又給予麻仁丸等藥潤腸通便，把排泄調到正場☆態后，哮喘亦「不治而癒」。

　　黃揚略先生又推薦大家每天睡覺前喝一小口油(山茶油、橄欖油、葵瓜子油、亞麻籽油等)潤腸，幫助形成良好的排便習慣。

　　以動制靜少穿衣

　　運動方面，是學兔子還是學烏龜？黃揚略說：「我還是提倡動。特別是心靜不下來的時候，做做身體動起來、下意識不思維的運動項目，羽毛球、長拳、游泳等，通過運動達到靜的目的」。

　　黃揚略先生有養生踐行者的美稱，衣食住行皆有講究，體現於他穿衣的風格上－－一年四季著短袖。他認為穿短袖既是一種絕好的鍛煉，也是一種值得倡導的穿衣文化。南方四季不分明，最缺寒冷。冬季、初春稍有寒意就穿上厚厚的衣服，實在對不起老天爺的恩典與厚待。「我們不能躲避寒冷，反而要接受它、擁抱它。」

　　作為一個常年堅持冷水浴的人，他分享：有烏克蘭專家研究冷水浴15年后寫論文分析，冷水浴時冷水到刺激皮膚一霎那間，人體細胞核會放電，體內溫度瞬間達四十度以上，可殺死一些不好的東西－－病毒、細菌甚至癌細胞，冷水浴的強身健體效果甚至比冬泳還好。沒有勇氣冷水浴者，更不妨穿少些，讓體內的陽氣激發出來，對外抵御寒邪，對內培固根本。「與其穿到不出汗為止；不如脫到不冷為止」。

　　至於「減肥先填飽肚子」，就是多食用低熱量高纖維的食物，白蘿蔔、地瓜、土豆、玉米等，增強抗氧化功能，幫助吸收及排便。飯前先進食瓜果，少食肉類，五穀為養、五菜為充、五果為助。