不良的生活習慣以及每天久坐等工作因素，容易導致腰酸背痛，每天適量運動可以緩解這種情况，不妨常做蠕動幫助你壯腰強腎。

　　「腎為先天之本」，適當刺激脊柱及腎俞穴位，可以通經活絡，緩解腰酸背痛。本功法「蠕脊舒腰」取材於太極拳纏絲功，通過脊柱柔和有序的蠕動，能強健背部肌肉，開啟命門穴，防治肩背痛、腎虛、腰痛、脊柱僵硬等病變，強化內臟功能，健全神經系統，特別適用於長期伏案、在電腦前工作及長時間開車的人，并對腰椎間盤突出患者有一定的康復作用。

　　做法：兩腳開立，兩掌虎口交叉，合掌於腹前，由下向上提到胸前，再向前方推出，同時，腰脊在兩掌的帶動下做S型的蠕動伸縮，同時目視前方。

　　練習次數：一般10次為1組，做5-6組。

　　要點：練習腰脊的S型蠕動，要充分體現由腳而腰再到手指的動作連貫性。以掌根為發力點，手掌由平掌最后變立掌、豎掌。練習的同時，要體會脊柱從尾骨到腰再到頸部的蠕動。