10月16日是世界脊椎日，很多人對脊椎病很熟悉，因頸椎痛、腰痛，甚至由此帶來的頭痛、腿痛而困擾。據統計，在中國，80％左右的人都不同程度地有過腰痛或腿痛的病史。有調查顯示，中青年的脊椎病發病率正在急速上升：30－40歲的人群中，59.1%人患有頸腰椎病；50－60歲的人群中，患者達到71%；而60歲以上的人群，發病率高達82%。
頸椎病鍛煉「飛燕展翅」
常見的頸椎病，主要表現在3－6節椎體間，因為低頭、抬頭，是這4節頸椎的主要任務。長時間低頭會造成頸部肌肉疲勞等，形成了當下困擾很多人的「辦公室病」。鍛煉頸部肌肉是防治頸椎病有效的方式，鍛煉時應朝著與平時前屈姿勢相反的方向去做，比如向后仰，或鍛煉「飛燕展翅」。
另外不會枕枕頭也是引起頸椎病的常見原因。最好把枕頭放置在頸后，而不是后腦勺下。
防胸椎損傷保持平衡
胸椎占脊椎的第8-19節。胸椎最容易因重體力活導致的胸椎關節錯位等。此外，還有青少年易發生的胸椎脊柱側彎。
預防胸椎損傷，最關鍵的是保持身體「平衡」。不管工作還是運動，身體往一邊歪最易讓胸椎受傷。體力勞動者和老人，平時應少打球，多游泳、跑步等。愛打球的年輕人，最好打完后多做幾個平衡姿勢。
睡姿最好是仰臥及左右側臥輪換著，讓胸椎保持平衡。對於已出現脊柱側彎的人來說，要避免挎過重的單肩包，女孩子盡量少穿高跟鞋，坐姿走姿應挺拔端正。
腰椎最「累」避免久坐
腰椎在脊椎的第20－24節，是整個脊柱里最「累」的椎骨。大部分腰椎病都是「坐」出來的。調查顯示，常坐在電腦前的「白領」和司機，是腰椎間盤突出最高發的人群。護腰首先要避免久坐，覺得腰部酸痛了，就趕緊起來走走，伸個懶腰，緩解了再繼續工作。座椅最好帶靠背，或者在后面放個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放松。彎腰拿重物時，最好先下蹲然后拿起物品，將重量放在腿部肌肉上，可減小對腰椎的壓力。