國學大師南懷瑾對健身方法「乞丐蹲」贊譽有加。南師曾說：「你要堅持，這個乞丐蹲啊，是古時候叫花子們飯后休息的一種健身方式，他們都會放一根打狗棒在旁邊，雙手抱膝蹲著，這對腸胃很好，有利於幫助消化，每頓飯后蹲15分鐘，受用無窮啊，你快去蹲吧！貴在堅持。」

　　具體方法：

　　（1）飯后，找一堵牆，最好有一個舒適的靠墊（不可太軟）。站在牆前，屈膝下蹲，背須要直，貼靠牆壁或靠在軟墊上。

　　（2）注意男女姿勢的差別：女士姿勢：兩腳并攏，屈膝下蹲。男士姿勢：兩腳微微分開（兩腳不可完全并攏），屈膝下蹲，這樣可以放松襠部，不會使襠部過緊。

　　（3）雙手結孔子手印，自然放在膝蓋上，放松身心。

　　（4）頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，臀部離地，緊壓小腿肚上。

　　注意事項：

　　每次練習十五分鐘，眼神內斂，收攝心神，專心下蹲，保持姿勢，不要胡思亂想，也不要邊蹲邊與人交談或做其他事情。練習的過程中如出現打嗝、放屁等腸胃蠕動的情況，是正常現象，也是收效的證明，濁氣下降，千萬不可忍屁不放。開始練習的過程中會有腳麻現象，日久功深自然不會，且能夠增加腳力、疏通經脈。練習十五分鐘后，慢慢起身，不要過快過猛，原地舒展身體。如果再配合適當散步，甚合養生之道。